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light

Parâmetro Descrição
Ingredientes Massa e recheio
Modo de Preparo Pré-aqueça o forno, misture os ingredientes, leve ao forno e misture o recheio
Utensílios Necessários Forno, refratário, tigela grande, colher de sopa, facão ou faca afiada e cebola montada
Dicas para Escolher os Ingredientes Procure ingredientes de boa qualidade, orgânicos, frescos e evite os processados
Dicas para Preparar a Receita Corte os legumes em tamanhos iguais, experimente diferentes temperos, escolha temperos e especiarias que você gosta
Notas de Rodapé Essa é uma versão mais leve da salada tradicional, você pode usar outros tipos de grãos e legumes, substituir os queijos feta por iogurte grego natural, servir a salada como acompanhamento ou como prato principal
FAQ Quantas calorias a salada deve conter? Quantas porções a salada serve? Quanto tempo leva para preparar a salada?

Receita Magnética para Salada Lite

Esta salada é para pessoas que escolhem a vida saudável e querem curtir um jantar leve e nutritivo. Cheio de cores e sabores, preparado com os ingredientes especialmente selecionados por você. A preparação e o tempo de forno são de cerca de 10 minutos cada.

Esta salada deliciosa fornecerá cerca de 250 calorias por porção e será suficiente para duas porções. Então é hora de começar a preparar algo maravilhoso!

Ingredientes da massa:

  • 1/2 xícara de trigo integral
  • 1/2 xícara de ervilha
  • 1/2 xícara de milho
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sal a gosto

Ingredientes do recheio:

  • 3 tomates
  • 1 cebola
  • 1/2 pimentão verde
  • 1/2 pimentão vermelho
  • 1/2 xícara de azeitonas pretas
  • 1/2 xícara de nozes
  • 3 colheres de sopa de queijo feta
  • 1 alho poró
  • 1/2 xícara de suco de limão
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Sal a gosto

Modo de Preparo:

  • Pré-aqueça o forno a 350 graus;
  • Em uma tigela grande, misture o trigo integral, as ervilhas, o milho, o azeite e o sal;
  • Coloque os ingredientes em um refratário untado com azeite;
  • Leve ao forno por 10 minutos;
  • Enquanto isso, pique os tomates, a cebola, os pimentões, as azeitonas, as nozes, o queijo feta e o alho poró;
  • Em uma tigela separada, misture o suco de limão, o azeite e o sal;
  • Adicione a mistura de suco de limão aos outros ingredientes e misture bem;
  • Retire a massa do forno e adicione o recheio;
  • Misture bem e leve ao forno por mais 10 minutos;
  • Sirva e desfrute!

Utensílios Necessários:

  • Forno
  • Refratário
  • Tigela grande
  • Colher de sopa
  • Facão ou faca afiada
  • Cebola montada

Dicas para Escolher os Ingredientes:

  • Procure ingredientes de boa qualidade, orgânicos, se possível;
  • Use ingredientes frescos e evite os processados;
  • Evite ingredientes congelados;
  • Escolha temperos e especiarias que você gosta.

Dicas para Preparar a Receita:

  • Corte os legumes em tamanhos iguais para que os sabores se misturem melhor;
  • Experimente diferentes temperos para variar o sabor;
  • Se desejar, adicione outros tipos de legumes e ingredientes;
  • Sempre tires as sementes do pimentão antes de adicionar à salada.

Notas de Rodapé:

  • Essa é uma versão mais leve da salada tradicional. Você pode usar outros tipos de grãos e legumes para variar o sabor;
  • Você pode substituir os queijos feta por iogurte grego natural;
  • Sinta-se livre para experimentar diferentes temperos e especiarias;
  • Você pode servir a salada como acompanhamento ou como prato principal.

FAQ:

Quantas calorias a salada deve conter?

A salada contém cerca de 250 calorias por porção.

Quantas porções a salada serve?

A salada é suficiente para duas porções.

Quanto tempo leva para preparar a salada?

A preparação e o tempo de forno são de cerca de 10 minutos cada.

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